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WS/Bauch Übungen

Es gibt unterschiedliche Ursachen für Beschwerden in der Lendenwirbelsäule: Aktivierte Arthrose, Zerrung oder Verkrampfung der Muskulatur, Diskushernie (Bandscheibenvorfall), Instabilität des Segmentes der LWS, Osteoporose oder selten Tumor.

 

Bei bestimmten Veränderungen sind Dehnungen ein optimales Behandlungskonzept, bei anderen wie Segmentstabilität wirken solche Dehnungsübungen kontraproduktiv. 

 

Die aufgelisteten Übungen sind auf Patienten aus unseren Sprechstunden orientiert. Die Übungen brauchen keine zusätzlichen Geräte. Ein fortgeschrittenes Übungsprogramm wird durch den Physiotherapeuten unseres Zentrums individuell für Sie erstellt.

1

  1. Legen Sie sich auf Ihren Rücken mit aufgestellten Beinen und nehmen Sie Ihre Hände hinter den Kopf.

  2. Heben Sie abwechselnd Ihre untere Wirbelsäule an (Hohlkreuz) und drücken Sie sie wieder an den Boden.

Die Übung sollte stets langsam und kontrolliert ausgeführt werden.

2

  1. Legen Sie sich auf Ihren Rücken, stellen Sie ihre Beine auf und legen Sie Ihre Arme neben den Körper.

  2. Stemmen Sie Ihre Hüften hoch und legen Sie diese wieder langsam ab.

Die Übung sollte stets langsam und kontrolliert ausgeführt werden.

3

  1. Legen Sie sich auf Ihren Rücken mit gestreckten Beinen und legen Sie die Arme neben den Körper.

  2. Heben Sie abwechselnd das eine, dann das andere Bein an.

Die Übung sollte stets langsam und kontrolliert ausgeführt werden.

4

  1. Legen Sie sich auf Ihren Rücken mit den Armen neben dem Körper.

  2. Führen Sie mit Ihren Beinen langsam eine "Pedal-Drehbewegung" in der Luft aus.

Die Übung sollte stets langsam und kontrolliert ausgeführt werden.

5

  1. Legen Sie sich auf Ihren Rücken mit angewinkelten Beinen und legen Sie ihre Arme auf die Brust.

  2. Heben Sie nur Ihren Kopf und Brustbereich (fast wie bei Rumpfbeugen), ohne die untere Wirbelsäule abzuheben.

Die Übung sollte stets langsam und kontrolliert ausgeführt werden.

6

  1. Legen Sie sich auf Ihren Bauch mit gestreckten Beinen und nehmen Sie Ihre Arme vor den Kopf.

  2. Heben Sie abwechselnd das eine, dann das andere Bein an.

Die Übung sollte stets langsam und kontrolliert ausgeführt werden.

7

  1. Legen Sie sich auf Ihren Bauch mit gestreckten Beinen und Armen hin.

  2. Heben Sie Ihren Oberkörper kurz an und legen Sie diesen wieder ab.

Die Übung sollte stets langsam und kontrolliert ausgeführt werden.

8

  1. Legen Sie sich auf Ihren Bauch mit gestreckten Armen und Beinen hin.

  2. Heben Sie abwechselnd das rechte Bein und gleichzeitig den linken Arm, dann das linke Bein und den rechten Arm an.

Die Übung sollte stets langsam und kontrolliert ausgeführt werden.

9

  1. Gehen Sie in Plank-Position

  2. Halten Sie Ihren Körper in gerader Stellung

  3. Halten Sie die Spannung

Die Übung sollte stets langsam und kontrolliert ausgeführt werden.

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