HWS Übungen
Es gibt unterschiedliche Ursachen für Beschwerden in der Halswirbelsäule: Aktivierte Arthrose, Zerrung oder Verkrampfung der Muskulatur, Diskushernie (Bandscheibenvorfall), Instabilität des Segmentes der HWS, Osteoporose oder selten Tumor.
Bei bestimmten Veränderungen sind Dehnungen ein optimales Behandlungskonzept, bei anderen wie Segmentstabilität wirken solche Dehnungsübungen kontraproduktiv.
Die aufgelisteten Übungen sind auf Patienten aus unseren Sprechstunden orientiert. Die Übungen brauchen keine zusätzlichen Geräte. Ein fortgeschrittenes Übungsprogramm wird durch den Physiotherapeuten unseres Zentrums individuell für Sie erstellt.
Ausgangslage
Setzen Sie sich in einer aufrechten Körperlage auf einen Stuhl, wenn möglich vor einen Spiegel, um Ihre Bewegungen und Körperhaltung verfolgen und kontrollieren zu können.
1
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Drücken Sie mit einer Hand gegen eine Seite des Schädels und leisten Sie gleichzeitig mit Ihrem Kopf Widerstand
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Halten Sie die Spannung 5 Sekunden lang
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Lösen Sie die Spannung vorsichtig
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Wiederholen Sie die Übung 5 Mal pro Seite
Der Kopf sollte während der ganzen Durchführung in einer aufrechten Lage bleiben und nicht gebeugt werden
2
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Drücken Sie mit einer Faust gegen den Unterkiefer nach oben und leisten Sie gleichzeitig mit Ihrem Kopf Widerstand
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Halten Sie die Spannung 5 Sekunden lang
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Lösen Sie die Spannung vorsichtig
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Wiederholen Sie die Übung 5 Mal
Der Kopf sollte während der ganzen Durchführung in einer aufrechten Lage bleiben und nicht gebeugt werden
3
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Drücken Sie mit beiden Händen oder einem gefalteten Tuch (s. Bild) gegen die Hinterseite Ihres Kopfes und leisten Sie gleichzeitig mit Ihrem Kopf Widerstand
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Halten Sie die Spannung 5 Sekunden lang
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Lösen Sie die Spannung vorsichtig
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Wiederholen Sie die Übung 5 Mal
Der Kopf sollte während der ganzen Durchführung in einer aufrechten Lage bleiben und nicht gebeugt werden
4
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Drücken Sie mit Ihrer Hand gegen die Stirn und leisten Sie gleichzeitig mit Ihrem Kopf Widerstand
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Halten Sie die Spannung 5 Sekunden lang
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Lösen Sie die Spannung vorsichtig
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Wiederholen Sie die Übung 5 Mal
Der Kopf sollte während der ganzen Durchführung in einer aufrechten Lage bleiben und nicht gebeugt werden
5
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Drücken Sie mit einer Faust gegen eine Seite des Unterkiefers und leisten Sie gleichzeitig mit Ihrem Kopf Widerstand
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Halten Sie die Spannung 5 Sekunden lang
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Lösen Sie die Spannung vorsichtig
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Wiederholen Sie die Übung 5 Mal pro Seite
Der Kopf sollte während der ganzen Durchführung in einer aufrechten Lage bleiben und nicht gebeugt werden
